ما هو أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية

بشكل عام، يعتمد أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية على نوع المكمل الغذائي الذي تتناوله. فيما يلي بعض الإرشادات العامة:

• المكملات التي يتم امتصاصها بشكل أفضل على معدة فارغة: تشمل هذه المكملات فيتامينات ب، وفيتامين ج، وفيتامين ب 12، وحمض الفوليك، وإل-جلوتامين، والحديد. يمكن تناول هذه المكملات في الصباح قبل الإفطار أو بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ.
• المكملات التي تحتاج إلى دهون للهضم والامتصاص: تشمل هذه المكملات فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين هـ، وفيتامين ك. يجب تناول هذه المكملات مع وجبة تحتوي على دهون صحية، مثل الأفوكادو أو المكسرات أو البذور.
• المكملات التي تحتاج إلى حمض المعدة للهضم والامتصاص: تشمل هذه المكملات الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم. يجب تناول هذه المكملات مع وجبة تحتوي على البروتين، والذي يساعد على إنتاج حمض المعدة.

بالإضافة إلى ذلك، يجب مراعاة التفاعلات المحتملة بين المكملات الغذائية. على سبيل المثال، يمكن أن يتداخل الكالسيوم مع امتصاص الحديد، لذلك يوصى بتناولهما في أوقات مختلفة.

فيما يلي بعض الأمثلة المحددة لأفضل وقت لتناول المكملات الغذائية:

• فيتامين د: يُنصح بتناول فيتامين د في منتصف النهار، حيث يكون الجسم أكثر عرضة لإنتاج فيتامين د من أشعة الشمس.
• الحديد: يُنصح بتناول الحديد مع فيتامين ج، حيث يساعد فيتامين ج على تحسين امتصاص الحديد.
• الكالسيوم: يُنصح بتناول الكالسيوم مع المغنيسيوم، حيث يساعد المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم.

بشكل عام، من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

اقرأ ايضًا عن

1. فوائد الخيار
2. ما هو ريجيم الكيتو؟